Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]
Witam, aktualnie cały czas robie masę jednak chciał bym poprawić estetykę swojego ciała nie jestem zlany jak większość ćwiczących masówkę ale mam strasznie szeroką talie i każdy g tłuszyku psuję mi wygląd całej sylwetki.... Moja dieta nie jest zbilansowana ponieważ kiedyś miałem zbilansowaną diete i zapewne przez mój długą przemianę materii [...]
[...] nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed klaty 4x [...]
Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]
[...] 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem szczerze że nie wiedziałem że 5 miesięcy na enanie to ma być 5 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:150 -przysiad: 130 -ANKIETA A TERAZ PROBLEM Czesc wszystkim, zawitalem pierwszy raz dzisiaj w dziale doping mozecie się dziwic ze moze za wczesnie [...]
Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]
Witam, Najpierw ankieta Płeć : Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : porzadnie od 7 miesięcy (jestem po redukcji) , wcześniej z 8 lat rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 seria 90kg x 4 ruchy -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich. Przeglądam forum od kilku lat, dzisiaj postanowiłem się zarejestrować. Dawniej trenowałem [...]
[...] Na razie mam taki zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji. 1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie [...]
[...] mc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Żadnych dotąd nie było. Trening: 3 x week pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki Cel cyklu: Około 7 kg dobrej masy. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Cześć Mam pare pytan 1. które połaczenie byłoby lepsze na troche dobrej masy mięśniowej w moim przypadku ? 1) npp 1-5 50mg/ed...............2) npp 1-5 50mg/ed ...prop 1-5 50mg/ed.......czy.......prop 1-5 50mg/ed ...wins 1-6 30mg/ed..................meta 1-3 15mg/ed .............................................wins 4-6 30mg/ed [...]
[...] wstep do cwiczen w wieku 16-17 lat wtedy chcem zacząć tak na ostro a teraz to tak bez nadwyręzania kregosłupa barziej sie skupie na klacie bicu i brzuchu. plan: Poniedziałek klata + triceps wyciskanie sztanigi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10 Rozpietki [...]
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2 500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 PYTANIE: Czy mogę od razu i z takimi badaniami wejść na cykl enana 250mg e5d ile się da myślę o 16 tyg., hcg 6/12 tydz. i na [...]
[...] treningiem -miarka Xpanda po treningu + 2 capsu krealkalynu + 1 pak Animal Nitro bezpośrednio po -ze 30-40g białka Kaizena zaraz przed snem Dni nietreningowe: -połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana -połówka miarki HP i Xpanda ok godz 18:00 -30-40g Kaizena przed snem 4. Moja waga to 79kg, 177cm wzrostu, klata 109, biceps 35, udo 60, pas 85.
[...] ZDROWIA: alergik i astma oskrzelowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA PRZEMIANA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 serie -martwy ciąg: 110 serie (teraz nie bo problem z kregosl) -przysiad: 120 serie (teraz z uwagi na kregos tylko 80 jako rozruch Pytanie Obecnie wbity prop [...]
Witam,chcialbym kupic Nitrobolon IIiXpand Energized,lecz mam maly dylemat.Czy wogle jest sens zebym je bral.Ponizej napisze rozpiske treningowa wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 Czesc, poprosze o ocene czy taki cykl ma sens w moim przypadku. Sytuacja wyglada tak, ze jestem na diecie okolo 1800kcal I schudlem na niej ze 103kg do okolo 87kg. [...]
Niestety widze ze aby uzyskac odpowiedz musze zakladac nowe tematy:/ Tak wiec tak ja jest w temacie oto moj plan do ewentualnych poprawek i do oceny(plan na mase): I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji [...]
